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你有体会过跑步之后喉咙痛么?告诉你怎么办!

时间:2018-05-19 17:13:10
你有体会过跑步之后喉咙痛么?告诉你怎么办! 2018-05-14 14:32 来源:合肥国际马拉松 跑步 原标题:你有体会过跑步之后喉咙痛么?...

你有体会过跑步之后喉咙痛么?告诉你怎么办!

2018-05-14 14:32 来源:合肥国际马拉松 跑步

原标题:你有体会过跑步之后喉咙痛么?告诉你怎么办!

你有体会过跑步之后喉咙痛么?告诉你怎么办!

刚加入万步会的群友反应,有时候快走或跑步后喉咙会痛,轻者感到嗓子不舒服。喉咙痛是什么原因引起的呢?

长期不锻炼

长期的不运动锻炼,在偶尔进行一次剧烈运动后,身体器官一时无法适应运动状态,会出现呼吸不顺畅,从而产生疼痛的难受感觉。

用嘴呼吸

在跑步过程中,有时因鼻子呼吸不能满足身体需求,就会开始张大嘴来呼吸,由于气体的流通,容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度,就容易导致喉咙干燥从而发生痛痒的情况。

体内缺水

在跑步过程中,由于大量出汗会使得体内流失大量的水分和盐分,导致身体出现缺水的情况,从而引起喉咙因缺水而干燥,从而产生痛感。

吸入异物

在跑步运动中,喉咙可能因吸入空气中的灰尘、颗粒等异物而受到刺激,从而产生瘙痒、疼痛的症状。

强度过大

跑步强度过大,身体超负荷运转,体内的血液循环加速,喉咙呼吸紧促,而在血液的加压下,而使得喉咙处有血腥味。一般来说这种情况在跑步后,休息一段时间就能缓解。

你有体会过跑步之后喉咙痛么?告诉你怎么办!

看完这些小编果断喝了一大口水

那么如果出现以上情况

应该怎么解决呢

温盐水

盐有助于帮助杀菌抗感染,在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感。而且能冲刷口中的黏液,有助于缓解喉咙痛。

温开水

跑步后因身体缺水出现喉咙痛,可以在结束跑步,并且休息一段时间后,喝适量的温开水,能帮助补充身体流失的水分,起到湿润喉咙,缓解喉咙不适的作用,还能加快新陈代谢帮助体内排毒。

柠檬蜂蜜水

蜂蜜不仅含有有益的维生素,还有助于提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化剂,缓解嗓子痛比止咳糖浆更有效;柠檬有助于黏膜收缩。可以在1杯温茶水中加入1汤匙蜂蜜,再挤半个柠檬的汁进去。

日常饮食调理

出现跑步后喉咙痛的现象,平时可以多吃含维生素的水果蔬菜,要少吃冷的食物,避免吃辛辣等对喉咙有刺激性的食物,容易加重喉咙的疼痛感。

坚持运动

其实大多数情况是因为缺少运动导致喉咙痛,如果平时坚持运动很少会出现这种情况。新加入万步会的小伙伴!坚持打卡吧!健身百利而无一害!不仅收获了好身材,还有健康的体魄!加入万步会!我们一起走起来!

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